Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :) Waga:72kg Wzrost:185 Wiek:16 lat Staż:4miechy Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??) Zapotrzebowanie: B=144/ T=90/ W=364 Dostarczone z Diety: B=172/ T=60/ W=495 Kcal=3003 Na kg ciała: B=2,4/ T=0,8/ W=6,9 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml [...]
[...] o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo podnieść podaż [...]
Cześć Wszystkim. Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieje, że pomożecie. Poprzez moją dietę chciałbym przybrać kilka kg na masie, oraz zależy mi na rękach i całej klatce. Mam 23 lata, 73-5kg, 180cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 Ogólnie trochę się już [...]
Waga - 68,6kg Wzrost - 172,5cm Płeć - mężczyzna Dieta z ujemnym bilansem. Trenuję biegi długodystansowe. Proszę o fachowe odpowiedzi. To będzie moja pierwsza dieta z ujemnym bilansem, w ogóle pierwsza dieta :) Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo i ogolnie z przyjętymi zasadami odżywiania przy odchudaniu, efekty powiedzmy, ze mogą być :) [...]
[...] t 0,4g 100g tunczyka w wodzie ww0g, b 21g, t 1,2g 10g oliwy z oliwek ww0g, b0g, t9,96g Łącznie:1,4ww , 42,8b, 11,6t Razem kcal:2948kcal wegle: 396,2g - 1584,8 kcal(1g-4kcal) białko:172,4g - 689,6kcal(1g-4kcal) tłuszcze:75g - 675kcal (1g-9kcal) moja waga: 78kg wzrost 183cm cel:masa typ budowy: endo/ekto (pojedyncze cechy obu typów) Prosze o uwagi [...]
[...] wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem Cel: Masa białko/tłuszcze/węgle/kcal Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy włoskie [...]
[...] diety sportowej przy intensywnym trybie życia i napiętym planie dnia. Stanowi znakomitą alternatywę dla nisko-jakościowych produktów żywnościowych typu fast food. Bazę białkową produktu stanowią frakcje serwatkowe uzupełnione w micelarną kazeinę charakteryzującą się dłuższym wchłanianiem, albuminę jajeczną i peptydy glutaminowe oraz wolne [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene diety redukcyjnej. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g [...]
Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]
[...] inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, łamana, hantle, drążek Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-07 21:16:39 Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-08 10:16:11
Chcialbym abyscie sprawdzili moja dietke bo chyba jest z nia cos nie tak. Przez ponad 8 miechow cwiczylem stosujac ta diete i dobre plany treningowe ktore byle sprawdzane tu przez ekspertow :) Moim celem była masa ktorej sie nie doczekałem no przybralem moze z niecale 2 kg chyba nawet mniej. Prosilbym was abyscie pomogli mi ta dietke tak poprawic [...]
[...] ? Jeśli tak to co proponujecie . 1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lat 6. DIETA: -białko: 2,2gr na KMC -węglowodany: 1,5gr na KMC -tłuszcz: 1,2gr na KMC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split lub FBW 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. [...]
WIEK: 16 LAT WAGA: 66 KG WZROST: 178cm AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram [...]
Składniki: 200 g ryżu, puszka groszku, puszka kukurydzy, 200 g wędlin (szynka z indyka np.), jedna duża cebula, 3 pomidory. Przyprawy wedle uznania (ja albo sól i pieprz, albo wcale). Przygotowanie: ugotować ryż, pokroić (jak najdrobniej) wędliny, pomidory i cebulę. Wrzucić wszystko do gara, dosypać groszku i kukurydzy. Wstawić do piekarnika na 30 [...]
[...] WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 10 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]
szukam bialka, oto kryteria i sytuacja : - niedlugo bedzie spalanie resztek fatu z pomoca scorcha - dieta jest (standardowo : malo wegli, duzo bialka, dobre tluszcze, duzo posilkow czesciej itd itp, nie ma sie zbytnio czego czepic) - rano na scorchu mini trening silowy i nastepnie aeroby - bialko bym spozywal w celu uzupelnienia diety (bo wydaje [...]
[...] diety: Została zaakceptowana przez dział "Odżywianie". Dieta została ułożona przy pomocy Woja oraz pupuri których serdecznie pozdrawiam!. W diecie używam suplementów typu: białko WPC80 biorę zaraz po treningu oraz jabłczan kreatyny cm1250 4 x rano 4 x przed treningiem 4 x po treningu. Dieta oparta jest o dzień wolny / I zmiana / II zmiana / III [...]